Magnezyum Hakkında Merak Edilen Her şey

Magnezyum kan basıncına, kemiklerin güçlü olmasına beraberinde kalp ritminin dengeli şekilde tutulmasına yardımcı olan bir mineral. Vücutta kas ve kemik sisteminin yapısal gelişiminden enerji üretimine kadar birçok farklı görev magnezyum minerali sayesinde gerçekleşir. Sinirsel aktiviteler ve normal kalp ritmi üzerinde önemli bir rol oynayan magnezyum kadın ve erkek olmak üzere her insanda farklı seviyelerde bulunuyor.

Hem kadın hem erkekler için günlük olarak alınması gereken belirli bir magnezyum miktarı bulunur. Magnezyumun en önemli özellikleri arasında vücudun kendisi tarafından üretilmeyen temel bir mineral olması yer alır. Gıda alımı yoluyla mutlaka yeterli miktarda alınması gereken magnezyum, yeterli miktarda alınmadığında çeşitli problemlere yol açabilir.

Vücuda mutlaka alınması gereken en önemli mineral çeşitlerinden biri olan magnezyum insan vücudunda yaklaşık 25g kadar depolama özelliğine sahip. Magnezyumun yaklaşık %60’lık kısmı ise kemiklerde depolanır. Beslenme yolu ile alınması gereken magnezyumun insan sağlığı için çok önemli olduğunu mutlaka dile getirmek gerekir.

Magnezyum Neden Önemli?

Magnezyum hakkında dile getirilmesi gereken çok sayıda bilgi olduğunu söylemek mümkün. Kan basıncından kan üretiminin dengeli olmasına kadar pek çok farklı alanda rol oynayan magnezyum kemik ve kas sisteminin yapısal gelişimi adına da oldukça önemli. Gün içerisinde ne kadar magnezyum alınması gerektiği ise yetişkinler tarafından en çok merak edilen konulardan biri.

Gün içerisinde kadınların 320 erkeklerin ise 420 miligram kadar magnezyum almaları gerekiyor. Eğer bu seviyeye ulaşılamazsa magnezyum eksikliği meydana geliyor. Pek çok gıdada doğal olarak bulunan ve güçlendirilmiş gıdalara eklenerek tüketilmesi mümkün olan magnezyum, mutlaka alınması gereken bir mineral.

Magnezyum Vücuda Nasıl Alınır?

Sağlıklı beslenme magnezyum gibi vücut için önemli vitamin ve minerallerin yeterli seviyede vücuda alınması adına oldukça önemli bir rol oynuyor. İnsan sağlığı ve yaşam için çok önemli bir rol oynayan magnezyumun eksiklik yaşadığı durumlarda pek çok farklı problemle karşılaşmak mümkün. Magnezyumu vücuda almak için mineral ile vitamin açısından zengin ve dengeli beslenmek önemli. İçerisinde yüklü miktarda magnezyum minerali bulunduran besinler aşağıdaki gibidir:

• Kabak çekirdeği.
• Bitter çikolata.
• Badem.
• Kaju fıstığı.
• Avokado.
• Uskumru.
• Somon.
• Siyah fasulye.

Elbette bunlar haricinde de pek çok farklı besin magnezyum kaynakları arasında sayılabilir. Pek çok faydası sebebiyle mutlaka vücuda alınması gereken ve vücut tarafından üretilmeyen magnezyum özellikle dengeli bir yaşam için önemli bir rol oynuyor. Magnezyumun vücudu içerisinde yüklü miktarda mineral bulunduran besinlerden direkt olarak alabilirsiniz. Bunun yanınızı yeme düzeninize uskumru ya da somon gibi balıkları dahil ederek de magnezyum eksikliği yaşamaya engel olabilirsiniz. 

Magnezyumun Faydaları Nelerdir?

Magnezyumun faydaları oldukça uzun bir listeye sahip olsa da temelde pek çok farklı fayda dile getirmek mümkün. Magnezyum eksikliği insan hayatı ve sağlığı için zararlı olduğunu dile getirmek gerekiyor. Yeterli miktarda magnezyum tüketimiyle elde edilecek faydaları aşağıdaki gibi listelenebilir:

Kan şekeri kaslarını taşımaya ve egzersiz sırasında biriken laktatın atılmasına yardımcı olan magnezyum yorgunluk için mutlaka tüketilmesi gereken minerallerden biri. Yeterli miktarda magnezyum minerali alıyor olmak, istenmeyen yorgunluk durumunun düzelmesine katkı sağlıyor.
Kemik sağlığı konusunda en önemli görevlerden birini oynayan magnezyum D vitamini üzerinde de oldukça etkili. Bu sayede kemik ağrılarının ve kemik güçsüzlüklerinin önüne geçerek meydana gelebilecek problemlere destek veriyor.
Beslenme düzeninizde magnezyum ihtiyacınızı karşılıyor olmak inme ya da felç gibi istenmeyen problemlere engel olarak riski minimum seviyeye getiriyor. Yapılan pek çok araştırma menopoz esnasında kullanılan magnezyum takviyelerinin menopozun istenmeyen etkilerini de azalttığı yönünde.
Düşük magnezyum seviyesinin diyabet riski ile karşılaşma ihtimalini yükselttiği biliniyor. 
Egzersizler esnasında dinlenmeye olan ihtiyacınızı düşüren magnezyum egzersizlerden alınan verim ve faydanın daha yüksek olmasına yardımcı oluyor.
Kas fonksiyonu konusunda önemli bir rol oynayan magnezyum kan basıncını dengeleme konusunda da başarılı. 
Dengesiz beslenme sebebiyle magnezyum eksikliği yaşamamak obezite gibi kronik hastalıkların itici güçlerinden biri olarak ele alınıyor. Dengeli miktarda magnezyum alımı vücuttaki iltihabı minimum seviyede kalmasına yardımcı oluyor.
Magnezyumun cilt sağlığına etkileri oldukça uzun bir listeye sahip. Daha sağlıklı ve daha elastik bir cilde sahip olma konusunda önemli bir rol oynayan magnezyum eksik olduğu durumlarda ciltte sarkma ve kırışıklık gibi etkilerin daha yoğun şekilde görülmesine neden oluyor.
Magnezyumun yaşlanma karşıtı etkileri göz önünde bulundurulduğunda magnezyum eksikliği yaşamayan kişilerin yaşlanmanın istenmeyen etkilerine karşı daha dirençli olduğunu dile getirmek mümkün.

Magnezyum Takviyesi Ne Zaman Alınmalı?

Kendine ait pek çok faydası sebebiyle son zamanların en çok araştırılan konularından biri magnezyum takviyeleri. Eğer sizde magnezyum eksikliği yaşadığınızı düşünüyor ve bunun için takviye almak istiyorsanız bilinçsiz şekilde alınan takviyelerin ciddi bir probleme neden olabileceğini mutlaka dile getirmek gerekiyor. Magnezyum takviyesinin ne zaman alınması gerektiğine ise ancak uzman bir doktor yanıt verebilir. 

Magnezyum takviyesi almak için mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Doktor gerekli testleri ve tahlilleri yapar böylelikle herhangi bir eksiklik yaşayıp yaşamadığını tespit eder. Magnezyum eksikliği yaşadığınızı gösteren belirtiler aşağıdaki gibi sıralanabilir:

• Yorgunluk ve halsizlik.
• Kalp ritminde görülen bozukluklar.
• İştahsızlık.
• Kan, kalsiyum ve potasyumda meydana gelen ve nedeni açıklanamayan düşüklükler.
• Mide bulantısı ve kusma.
• Uyuşma ve karıncalanma.
• Depresif ruh hali ve kişilik değişiklikleri.
• Epileptik nöbet gibi çeşitli belirtiler.

İnsan yaşamını olumsuz şekilde etkileyen bir problem olan magnezyum eksikliği bu gibi belirtiler ile kendini gösteriyor. Magnezyumun sinir sistemi üzerindeki etkileri göz önünde bulundurulduğunda eksiklikle birlikte meydana gelen etkilerin yaşam konforunu kesinlikle düşürdüğünü dile getirmek mümkün. Bu belirtilerden bir ya da birkaçını aynı anda yaşıyorsanız mutlaka uzman bir doktora danışmalı ve magnezyum eksikliği için ilaç kullanmaya başlamalısınız.

Magnezyum ve bağışıklık sistemi hakkında araştırma yapan pek çok kişi bilinçsiz şekilde takviye alarak magnezyum eksikliğini ortadan gidermeye çalışmakta. Ancak bilinçsiz şekilde takviye kullanmanın kesinlikle çok yanlış olduğunu ve bu gibi bir durumun çok ciddi alerjik reaksiyonlara yol açabileceğini dile getirmek gerekiyor. Pek çok açıdan insan sağlığı için kesinlikle önemli olan ancak bilinçli şekilde kullanılması gereken magnezyum takviyesi mutlaka doktor kontrolünde gerçekleşmeli.

Magnezyum eksikliği sebebiyle yaşadığınız yan etkilerin ve belirtilerin insan yaşamını ve konforunu kesinlikle etkilediğini dile getirmek gerek. Dolayısıyla bu gibi bir problem yaşıyor ve magnezyum eksikliği sebebiyle meydana geldiğini düşünüyorsanız vakit kaybetmeden bir uzman doktordan randevu almalı ve tedavi olmaya başlamalısınız. Magnezyumun kalp sağlığına katkıları göz önünde bulundurulduğunda magnezyum eksikliğinin uzun süre boyunca devam etmesi ve tedavi edilmemesi pek çok farklı probleme yol açabilir.  Daha ciddi sorunlar ile karşılaşmamak adına mutlaka mümkün olan en kısa süre içerisinde doktor kontrolünde magnezyum takviyesi almalı ve problemin üstesinden gelmelisiniz.